Я не пират, просто ознакамливаюсь иногда...

Всем привет! Итак, с 4 апреля мы все не просто пираты, а может быть подвергнуты праведному наказанию. Кто еще не в курсе, вот инфа, а кто в курсе и разбирается в этой юридической каше, у меня пара вопросов

Часть 2 той же статьи 9.21 КоАП стала абсолютным новшеством. Она предусматривает ответственность за хранение с целью распространения контрафактных экземпляров произведений, записанных исполнений, фонограмм, передач организаций эфирного и кабельного вещания.

    «Условно говоря, если на компьютере хранятся нелицензионные музыкальные файлы и один из файлов был закачан в ВК, надо полагать, есть все шансы быть привлеченным к административной ответственности по данной части, а также по части 3 — за незаконное распространение произведений, — объясняет адвокат компании Revera, юрист практики интеллектуальной собственности Юлия Прокопенко. — Пока, правда, не совсем понятно, как эта статья будет применяться на практике».

Есть данные и по ответственности за незаконное распространение или иное незаконное использование объектов авторского права, смежных прав или объектов права промышленной собственности.

Минимальный штраф для физических лиц за эти нарушения будет 30 базовых величин (от 6 300 000 рублей), для юридических лиц он составит 100 базовых величин (21 000 000 рублей).

Итак, вопросы
1.Если все это пиратское добро лежит себе на винте, то можно. Проблема, видимо, проявляется в момент загрузки из торрент-трекера, ведь он, собака, еще и раздает. Однако в настройках можно раздачу и запретить. И тогда все ок, да?
2. Если закачал вКонтактик нелегальную музыку, понятно, могут ввалить. Непонятно, когда в поиске нашел где-то на просторах (ВК, Ютуб) и "поделился", поместив себе на стену или в списки ссылку. Это тоже попадалово?
3. Но что такое страница ВК? В смысле, берем и меняем фамилию, заглавную фотку на котика там... Как товарищи майоры тогда могут привязать аккаунт к конкретному человеку, который "все отрицает"?
4. В целом. Что бы на тебя наехали, надо ведь, что бы правообладатель подал в суд конкретно на тебя, верно? Товарищи майоры же не могут сами прийти и наехать? Или не верно?

---

Капелька позитива

Если вдруг кто еще не видел, рекомендую!
www.kinopoisk.ru/film/414973/

---

Дневник.

Здесь я буду в режиме реал-лайф описывать все, что делаю в рамках Системы. Видимо, это последний топик в моем дайрике, я не знаю, сколько один топик позволит добавить комментариев, может есть лимит, если нет - то точно последний. Соответственно, в ленте избранного я всплывать больше не буду, кому интересно - отмечайтесь здесь что бы мониторить по факту появления комментов или добавляйте в закладки. Все желающие, разумеется, могут здесь же задавать вопросы, обсуждать, читать, в общем чувствовать себя как дома.

---

VII. Практические методы мотивации и самоконтроля.

Итак, на текущий момент я описал всю Систему с теоретической точки зрения, а также рассказал о моих практических экспериментах по реализации различных подсистем, кроме одной. Данный топик будет посвящен моим экспериментам со вспомогательной подсистемой - самомотивации.

Итак, проблема осознана, Цель поставлена, путь определен, Система создана. Дело за малым - Систему внедрить и не соскочить =) Что я для этого уже сделал:



1. Создана данная серия постов в дайрике. Идея как в "объяснял, объяснял, наконец сам понял..", то бишь я наконец собрал все мысли и идеи в одном месте, визуализировал их и теперь могу сам перечитывать и вспоминать, так и в том, что бы создать некое сообщество интересующихся людей, что должно меня стимулировать как на дальнейшую работу по развитию и модернизации Системы, так и личной работе над собой, то бишь метод "за мной следят эти вот люди, надо не ударить в грязь лицом".
В этом плане я очень рад, что есть вопросы и мнения от вас, друзья, это вдохновляет =)

2. На базе этого материала я создаю сейчас группу ВКонтакте, где кроме статей будет также выкладываться медиа-материал - то бишь тематические видео, аудио, фото и т.д. В ближайшее время я ее наполню и открою, всех желающих, разумеется, приглашаю присоединиться... В дальнейшем, я скорее всего новый материал буду наращивать только там, в то время как в дайрике останется только 1 живая тема, посвященная .. мне =) Это предполагается своеобразный дневник с моим личным опытом по внедрению всей Системы.

3. Планирую создать сеть визуальных маркеров поддержки, пока только планирую, одна из ближайших задач. Доска "ФБР", демотиваторы по квартире, аудио на телефоне и компе...

4. Наметил тактические цели. В тренировках по кун-фу ряд вещей я должен изучить к середине сентября - к семинару мастера Ди Гоюна (кстати, всем рекомендую, мастер действительно отличный, много знает, даже если вы не занимаетесь кун-фу, он все упражнения максимально показывает как для новичков, еще он дает различные оздоровительные методики, дыхательные упражнения, самомассаж, а главное - ему можно задавать любые вопросы - всегда найдется хороший совет по вашим болячкам, например). К той же середине сентября пройду курс силовух по Крузу Хорхе, посмотрю как оно работает на протяжении 2х месяцев, сегодня и начну =) Еще одна тактическая цель, с которой борюсь - повышенный уровень холестерина в крови. Тут нужен комплексный подход, и тренировки, и питание, поставлю себе маленький памятник, если нормализую его к сентябрю. Как видите, нет цели "сбросить 10 кг", интуиция подсказывает, это автоцель при уже намеченных =)

5. Ежедневник. Думаю совместить его с описанной в 2 пункте "одной живой темой". Публичный дневник получится, посмотрю, не понравится - перейду на закрытый.

---

VI. Сон и отдых. Практикум.

Тезисы:
1. Сон - крайне важная вещь. Норма сна взрослого по разным источникам - от 7 до 8 часов. Меньше - метаболизм замедляется, мозг не успевает отдохнуть, а при наличии еще и тренировочного режима - тело тоже. Ну и в принципе не выспавшийся человек получит сильный психофизический демотиватор к тренировкам, сниженную работоспособность на день, раздражительность, может головную боль в придачу и в итоге - замкнутый круг - дальнейшее нарушение режима сна, еще больше негативных элементов и так далее.
Время сна по многочисленным рекомендациям - не позже чем с 24-00, лучше с 23-00, еще лучше с 22-00. Очевидно коррелирование с другими подсистемами - при раннем утреннем подъеме найдется время и на зарядку, и на завтрак. У отдохнувшего человека есть силы на тренировку и т.д.

Волков дает такие рекомендации по сну:
Важным критерием полноценного сна является правильный отход ко сну и время сна.
Именно эти моменты и влияют на здоровья человека. Есть 3 фазы сна:
1 фаза - с 21.00 до 0.00 происходит успокоение нервной системы и психики человека.
2 фраза - 0.00 до 3.00 процесс обработки информации.
3 фаза - 3.00 до 5.00 насыщение организма энергией для продуктивного дня.
«Что Вы сделаете прямо сегодня?»
- Постарайтесь лечь спать до 12 часов ночи (оптимально 22.00) для того чтобы получить пользу от всех 3-х фаз сна!
- Перед сном проветрите Вашу комнату - свежий воздух залог спокойного и здорового сна.
- Перед отходом ко сну примите теплый душ с головой.

2. Силовые тренировки требуют много отдыха, иначе мышцы банально не успеют восстановится. Хорхе Круз говорит минимум о 2х днях отдыха между силовыми тренировками. Это означает в неделю - не более 2х силовух (где-то видел рекомендации о 3х - мое мнение - такой режим точно не для новичка, лучше начать с малого, но проверенного. Кроме того 3 тренировки в неделю с 2х-дневными перерывами означает скользящий график, например, понедельник-четверг-воскресенье-среда-суббота и т.д., что может быть фатально не удобно большинству).

3. Аэробные тренировки такого мощного отдыха не требуют. Хорхе рекомендует 6 аэробных тренировок в неделю по 20-30 минут (1 день он традиционно отводит для полного отдыха, что в тренировках, что в еде - психологическая фишка, рассчитанная на поддержку мотивации новичков. Очевидно, что если вы и в 7 день добавите правильное питание и аэробную тренировку - пользы будет еще больше). Волков - 7 тренировок (то есть каждый день) по 20 минут.

4. Важная ремарка от одного эксперта по силовухе - полноценный отдых важнее самой тренировки. Суть в том, что если вы недостаточно отдыхаете - начните с нормализации режима сна, не с тренировок, ибо пользы от хорошего отдыха и отсутствия тренировок будет БОЛЬШЕ, чем от самих тренировок не отдохнувшего человека.

---

V. Физическая нагрузка. Практикум.

Тезисы:
1. Без физ. нагрузки в нашей Системе - никак. И это касается не только худеющих (для них это крайне важно - ведь это трата лишних калорий). Тут есть еще простенький такой фактор, как болезни, связанные с малоподвижным образом жизни, и имя этим болезням - легион. Их настолько много, что нет смысл перечислять. Все есть в Интернете. Скажу лишь, что там есть и уйма примеров, как долго и безболезненно живут тренированные люди. Есть и живые примеры - мастер кун-фу Ди Гоюн, которому за 60, говорит, что уже лет 20 не был у доктора. Он просто много двигается (при этом курит и пьет пиво =).

2. Есть два вида физической нагрузки. И нам нужны оба - аэробная и анаэробная.

Аэробное упражнение — любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности. Аэробным принято считать любой вид активности, который использует крупные группы мышц, может выполняться в течение длительного времени и обладает ритмичной природой.
Аэробными являются очень многие виды физических упражнений. К ним относятся езда на велосипеде, катание на лыжах и роликовых коньках, бег, плавание, баскетбол, спортивная ходьба и танцы.

Анаэробное упражнение — в этом виде двигательной деятельности энергия вырабатывается за счет быстрого химического распада «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода.
Вот некоторые примеры анаэробных упражнений: тяжелая атлетика, любой тип спринта (бег, езда на велосипеде, и т.д.), прыжки со скакалкой, преодоление крутых подъемов, интервальные тренировки, изометрические упражнения, или любая другая активность, сопряжённая с быстрыми или тяжелыми физическими нагрузками.

Аэробная нагрузка - это минус "быстрые" калории, это тренировка сердечно-сосудистой системы, избегание застойных явления в организме. Анаэробная нагрузка - это минус "медленные" калории, наращивание мышц - основного "двигателя" метаболизма, увеличение вашей силы и выносливости.

3. Режим тренировок. Аэробные - желательно каждый день по 30-60 минут. Лучше всего - с утра (зарядка). Если это ходьба - то интенсивная (с потением). Анаэробные - не более 3х раз в неделю, начинать лучше с двух, потому что в них самое важное - дать время мышцам отдохнуть (что бы восстановиться) после нагрузки. Силовые тренировки лучше всего делать по системе - готовой системе, потому что самому подбирать себе упражнения опасно - в силовой тренировке как перегруз, так и недогруз - плохо. Оптимально - тренажерный зал с персональным тренером (только функциональный тренажер дает возможность гармонично прокачать все группы мышц и только профессиональный тренер сможет без ошибок подобрать под вас персональную программу весов и подходов). Но для начала можно и самому дома с гантелями, но все равно - не по наитию, а по готовой системе, например, изучите циклические 20-минутные тренировки по Хорхе Крузу.

---

IV. Еда. Практикум.

Тезисы:
1. Есть надо часто (дробно) примерно каждые 3 часа, _мелкими_ порциями. Эта система давно известна в медицинских кругах (показана при заболеваниях желудка). Суть в том, что бы организм почти постоянно что-то переваривал. В итоге метаболизм ускоряется, а за счет того, что вы не ждете 6 часов до следующего приема пищи, повышается шанс не переесть (так как вы приступаете к очередному питанию не супер-голодным). Те системы питания, что я изучал, говорят о том, что 3 приема пищи - основные (завтрак,обед и ужин), а три - дополнительные (перекусы - ланч, полдник и второй ужин). Дополнительные - буквально "червяка заморить". Примеры: 1-2 фрукта, творог, горсть орехов и сухофруктов, протеиновый коктейль и т.п. Основные приемы, например: завтрак - каши, омлет, фрукты (основной упор на медленные углеводы), обед - мясо, овощи, салаты (основной упор на белок), ужин - овощи и салаты (основной упор - легкая еда). Соотношение суточное белков, углеводов и жиров - 50-30-20 или 40-40-20. Жиры тоже нужны, но не всякие из них полезны.

2. Надо следить за суточной нормой калорийности. Как ни крути, а от этого не уйти. Кто-то говорит, мол, чего там калорийность считать - главное просто не нажираться. Но проблема в том, что скорее всего вы на лету не оцените калорийность вашего суточного рациона. Скорее всего при попытке уменьшить калорийность вам в какой-то момент покажется, что мол все прекрасно, никакого обжорства, а при подсчете вдруг выяснится, что все плохо. Расчет норм калорийности достаточно прост - есть таблицы с базовым обменом веществ и коэффициенты на физическую активность. Эндокринолог просто мне сказала - ориентир на 2000 кКал (то бишь мой обмен веществ по ее мнению - 2500 кКал - так как оптимальная планка потребления еды должна быть не ниже, чем на 500 кКал от базового обмена при похудении). Я попробовал сам оценить по таблицам - выходит 2700-2900 кКал. 2350 было бы, если бы я не тренировался совсем.
Калькулятор: beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%...

3. Подбор продуктов. Тема важная, много разных рекомендаций в Инете, есть из чего выбирать. И от этого никуда не уйти, часть ваших любимых продуктов скорее всего придется просто исключить. Заменить же их можно много чем, изучайте вопрос. Небольшая ремарка: в рекомендациях разных систем часто встречается перечень из здоровых продуктов, включающий весьма экзотические вещи, вроде черного риса, зеленой гречки, авакадо и т.д. На эту тему попалась мне как-то хорошая статья. Суть ее в том, что все эти "самые лучшие, самые дикие" продукты - часть маркетинга, литературу же надо продавать, журналы раскручивать, а народ падок на все необычное, да еще и считает часто, что самое лучшее обязательно и самое дорогое. В здоровом же питании распространенные везде обычная гречка или нешлифованный рис будут гораздо дешевле и не менее полезны, чем их "дикие" аналоги. Особенно если ими заменить привычные быстрые углеводы (хлеб, печеньки, конфеты и т.п.). Отсюда совет - подбирая продукты питания - думайте, не следуйте во всем модным журналам и книгам, ищите свое.

4. Диеты - зло, это не наш путь. Необходимо выстроить сбалансированный режим питания, с белками, жирами и углеводами, витаминами и минералами, и придерживаться его всю оставшуюся жизнь. Кажется страшно? Но вы же привыкли к кока-коле и чипсам? Значит сможете привыкнуть к воде и творогу. Привычка - естественная часть любой подсистемы фитнеса. Просто раньше привычки формировались как придется, а теперь - как надо вам по науке. Важно ограничить жиры - до 30% в суточном рационе (из них не более 8-10% животного) (анализ показывает, что скорее всего весь этот жир как раз присутствует в суточном рационе правильных продуктов, то есть нет нужны дополнительно съедать ложку чистого жира, хотя лучше посчитать точно)

5. Допустим 1 день психологической разгрузки в неделе. В этот день можете есть все, что хотите. Такой день предлагает в своей системе фитнеса Круз для того, что бы избежать излишней стрессовости при переходе на правильное питание. Все равно, по мере формирования привычки к здоровой еде, и в этот день вы станете есть колбасы все меньше и меньше...

6. Злые продукты: в целом - консервы, жареное, копченое, вяленое, соленое, маринованное, сладкое, мучное, жирное. В частности - чистые сахар и соль (поверьте, этого добра навалом в обычных продуктах), фаст-фуд (слишком много жира и быстрых углеводов), сливочное масло (жир), жирные творог, сметана и сыр, растительное, пальмовое, кокосовое масла, свинина (свинья слишком жирна да еще и жрет всякое гавно), жирные части курицы (особенно шкура) и говядины, жирные супы и бульоны, сладкие газировки, колбасы, сосиски, сладкие сырки, йогурты, мюсли, чипсы.

Хорошие продукты: в целом - сырое, вареное, тушеное, гриль. В частности - любые каши (желательно из цельного зерна), нежирная говядина, курица, индейка, яйцо (но помните про желток - много холестерина), фрукты, овощи (тушеные лучше усваиваются), ягоды, мед, оливковое (низкокислотное) и льняное масло, рыба (особенно морская), овощные и рыбные супы (в мясных слишком много жира), тушеное, вареное, гриль, сырое, орехи (сырые, особенно миндаль и грецкие), соя, творог (0 - 1%), сыр (до 20%), авакодо (1/8 часть в день), рыбий жир (омега-3), кефир и несладкий йогурт (1-1,5%).

7. Норма по сбросу веса (жира) в месяц - 3-4 кг. Если быстрее - возможны вредные эффекты.

---

III. Вода. Практикум.

Тезисы:

1. Питьевой режим
1.1. Что пить.
Аксиома: пить можно только воду и (я пока приравниваю к воде) зеленый чай. Эта установка должна соответствовать на 99%. Дополнительные напитки - которые в небольшом количестве я также планирую использовать - травки (разные наши белорусские, вроде пустырника и т.п. а также китайский чай "пуэр" - это смотреть по собственному здоровью - есть, понижающие давление, есть мочегонные, есть для желудка и т.д.), минералка - лучше не газированная, но и Боржоми сойдет (мне опять же актуально для желудка - застарелый гастрит).

Что пить не надо:
- сладкие воды (как газированные, так и нет) - лишние быстро-углеводы нам не нужны.
- кефир - это не напиток, это еда, воду не заменяет, но в подсистеме питания, конечно, найдет свое место
- алкоголь - замедляет метаболизм (редкое исключение может составить красное вино ввиду его полезности для сердечно-сосудистой системы, однако вопрос требует отдельной проработки)
- сок (свежевыжатый - это еда, магазинный - не стоит, часто в нем сахар, консервант, наконец он тоже, в общем-то, еда)

1.2 Как и сколько пить.
Сколько воды надо пить. Здесь необходимо учитывать ряд факторов - ваша масса, ваша активность, ваш пол, ваш возраст, ваша среда обитания, даже время года. Но однозначно - обезвоживание организма - очень вредная штука (и речь не только о замедлении метаболизма, ведь вода - это ваша кровь, лимфа, суставная жидкость, мозг, наконец). Медицинский факт - при многих острых болезнях существует ключевая рекомендация - много пить. Однако, как вы думаете, а при хронических (а они у вас наверняка есть, или как минимум возможны) - разве не та же рекомендация будет актуальна? В целом, лучше перепить, чем недопить. Вред перепития мною пока досконально не изучен. Но пока об этом и вам заботится, скорее всего, не придется, так как если вы специально не регулируете питьевой режим, то скорее всего вы недопиваете.
Наметим типовые цифры потребления воды (важно - именно чистой воды, не связанной в еде и сладких газировках):
1,5 литра - женщина 60 кг
1,8 литра - мужчина 60 кг
2,8 литра - мужчина 60 кг, интенсивно тренирующийся
Общий (средний) вариант: ваш вес в кг/450x14. Это формула основывается на мнении диетологов о том, что каждые 450 граммов массы тела в сутки нуждаются в 14 граммах воды. Т.о. для мня выходит 3,23 литра.

Режим пития - оптимально "раскидать" всю норму на весь день. Если бахнуть сразу 3 стакана - увы, большая часть воды просто не усвоится организмом. Есть рекомендации "не пить во время еды", мол, сок желудочный размывается. Наука говорит, что соку это без разницы, а вот желудок может неадекватно отреагировать (и замедлить пищеварение) на слишком горячее или слишком холодное. Посему если вы привыкли еду запивать - запивайте теплой водой.

Мини-моменты:
- Оптимальное ощущение температуры жидкости перед вливанием в организм - теплое (еще точнее - температура вашего тела, так как слишком холодная и слишком горячая жидкости раздражают пищеварительную систему).
- Спортсменам следует приносить воду на тренировку и пить небольшими глотками на протяжении всей тренировки.
- Есть такой совет от натуропатов - мол пить надо по естественному желанию, а не специально, мол, сколько и когда организм "попросит" - столько и тогда и надо пить. ИМХО натуропаты не учитывают один важный нюанс - когда ПРИВЫЧКА пить достаточно сформирована - вот тогда да, организм будет жаждой сам подсказывать.. но обычный человек имеет совсем другую привычку - недопивать (даже терпеть небольшую, как ему кажется, жажду), не говоря уж о том, что обычный человек - как правило болен (хронические болезни), и встает вопрос, насколько адекватен в саморегуляции больной организм?
- Даже зеленый чай не во всех статьях попадает в категорию допустимых. На 100% пополнять запас воды организме может только чистая вода. Остальные жидкости - нет.
- Как проверить, достаточно ли пьется воды? Если моча выходит темно-желтая - вы явно обделяете свой организм водой; если моча имеет яркую окраску - это немного лучше, но тоже вы недодаете своему организму воды; если моча слабо окрашена - вы пьете воды именно столько, сколько нужно вашему организму; ну, а если моча выходит абсолютно бесцветная, то тут вы уже явно переборщили.
- Чем больше температура окружающей среды, тем больше нужно пить воды, поскольку при более высокой температуре больше испаряется воды с поверхности организма, при дыхании. При температуре окружающей среды свыше 30 градусов нужно пить дополнительно литр воды к вашей норме.

---

II. Основные постулаты фитнесса как теоретический путь решения проблемы.

Итак, что же говорит нам наука о том, как нам прокачать здоровье (построить Систему)?
Изучение различных толковых материалов в среднем (с поправкой любви отдельных авторов к отдельным деталям) дает такую картинку - наша Система должна включать в себя следующие подсистемы, состоящие в свою очередь из нескольких элементов:

Ключевые подсистемы (те, что непосредственно дают оздоровляющий эффект)

1. Питьевой режим (важен для разгона метаболизма и поддержания жидкостей организма)
1.1. Что пить
1.2. Как и сколько пить

2. Режим питания (важен для разгона метаболизма и контроля калорий)
2.1. Набор продуктов
2.2. Суточный режим приема пищи

3. Тренировки
3.1. Аэробные тренировки (бег, шаг, кардио-тренажеры, аэробика и т.п.) (дополнительные быстрые минус-калории плюс тренировка сердечно-сосудистой системы и легких)
3.2. Анаэробные тренировки (силовые) (разгон метаболизма, дополнительные медленные (и быстрые при циклическом режиме тренировок) минус-калории плюс набор мышечного тонуса)

4. Режим сна и отдыха (разгон метаболизма и общий оздоравливающий эффект)

Вспомогательные подсистемы (они нужны для поддержки работы ключевых подсистем)
5. Самомотивация

Важные моменты:
1. Неполная Система будет работать тоже, то есть какой-то шаг к Цели она даст, но эффективность будет меньше.
2. Ввести в действие сразу все элементы всех подсистем будет практически невозможно, ввиду психологической перегрузки (сразу много придется менять в жизни), физической (тело будет сопротивляться), организационной (придется сразу много времени начать тратить на то, что вы раньше никогда не делали - планирование и заготовка), ну просто из-за ограниченного объема памяти (элементов много, просто запомнить их сразу будет очень тяжело). А вот внедрять все по очереди - простой путь.
3. На тему того, как конкретно реализовать каждый элемент - каждый человек выбирает сам наиболее подходящее из всего спектра возможностей, я собираюсь искать удобные лично мне решения и делиться ими в дневнике. Сразу скажу, теоретические требования выработаны мною на базе изучения различной литературы и консультаций, а вот практику не развить лишь изучая книжки и слушая экспертов. Надо брать и делать. Пытаться..

Продолжим теорию, итак разбор подсистем:

1. Обычный человек, как правило, пьет во-первых меньше нормы, во-вторых не только воду. Потребление правильного количества воды ускоряет метаболизм, благоприятно для здоровье. Обо всем этом есть масса статей в Гугле. Пить можно только воду. Пить надо в течение всего дня, норма будет казаться довольно большой, по-началу...

2. Многие привыкли с детства есть, увы, такие вредные вещи как жареное, соленое, копченое, вяленое, консервированное, мучное, сладкое, жирное... Правильный подбор продуктов все это доложен исключать, сейчас доступно много хороших научных статей по этой теме. И речь конечно не о диетах - коррекция питания должна стать постоянной. Режим питания, привитый с детства - завтрак-обед-ужин, увы, плох сразу в нескольких моментах. Во-первых чем меньше приемов пищи, тем медленнее метаболизм - надо 5-6 приемов в течение суток. Во-вторых, съедая за раз много еды легко переесть, так как позыв о насыщении, как правило, запаздывает относительно наполнения желудка, а желудок у любителя много покушать как правило растягивается (перманентно) и в итоге наступает замкнутый круг - сигнал о насыщении еще более запаздывает, желудок еще больше растягивается и т.д. В-третьих, при любых проблемах с желудком (гастрит, язва и т.п.) показан медицински имено частое (5-6 раз в день) дробное (небольшими порциями) питание.
Ремарка. Теория о раздельном питании не находит научного подтверждения, так что она не нужна.

3. Тренировки нужны, и нужны разные. Что бы понять почему, я попробовал написать небольшую статью.

Теория здорового похудения.

Скорость сжигания калорий самим организмом (базовый обмен веществ) = А калорий в сутки
Дополнительно потребление калорий на движение (физ. активность) = а калорий в сутки
Потребление еды (получаемая энергия) = В калорий в сутки
Т.о. снижение веса достигается при:
В<А+а. Значит мы можем понижать В или повышать А и а. Но, понижение В не может быть менее некой условной нормы, так как голодание организма – это стресс, польза для здоровья сомнительна, обмен веществ А при этом тоже уменьшается, а недополучение питательных веществ (диета) в любом случае скажется на здоровье. Кроме того, остатки ваших мышц, скорее всего, «сгорят» в первую очередь, просто потому что их превращение в энергию менее затратно для организма, чем расщепление жира. Конечно, коррекция питания будет необходима, но в целом, вы должны потреблять сбалансированный рацион белков, углеводов и жиров, с приоритетом на белки!

Таким образом, надо особое внимание обратить на А и а.
Повышение а – это дополнительные аэробные тренировки (шейпинг, аэробика, бег, быстрая ходьба и т.п.).
Повышение А – это разгон метаболизма за счет: нормализации потребления воды, набора мышечной массы (для этого нужна анаэробная тренировка - силовая), так как мышцы – двигатель метаболизма, нормализация режима питания (дробное частое мелкими порциями). Недостаточно повышать только а, о чем пишет Круз со ссылкой на научные исследования. Стандартные рекомендации для аэробных тренировок это 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. Но если посчитать, такие тренировки сожгут микроскопически малое число калорий, хотя конечно они очень полезны для укрепления сердечно-сосудистой, кровеносной, лимфатической систем, избегания застойных явлений в органах. Если же заниматься по 3-4 часа каждый день – эффект значительно вырастит, но мало кто может себе позволить такой график тренировок, тем более, к нему понадобится и серьезный график полноценного отдыха. Работа, учеба, хобби, личные дела – куда же все это тогда?

Еще раз, для эффективного здорового похудения недостаточно одной лишь коррекции питания. Жировая ткань застойного типа практически лишена кровеносных сосудов, только лишь с помощью упражнений можно обновить кровеносную систему так, что бы сеть сосудов проросла и в жировую ткань, что будет способствовать ее последующему сжиганию. Ошибочно считать, кстати, что раз у вас много жира в животе, то и упражнения надо делать «на живот», а на остальное тело и не обязательно. Наука указывает, что связи между этими моментами практически нет, важен именно общий разгон метаболизма, а значит наращивание всех мышц тела, тем более жир у вас, уж поверьте, не только в животе и вред от иного жира, например, на внутренних органах, даже больше.

Вводя в жизнь тренировки, важно понимать, что перетренировка (как может получиться, если вы не отрегулируете сразу расписание тренировок и режим отдыха) ничуть не лучше недотренировки (как сейчас, скорее всего, у вас). Круз говорит о том, что надо минимум 2 дня отдыха после силовой тренировки (можно 3 – тогда выйдет ровно 2 силовые тренировки в неделю с постоянным графиком, в то время как тренировка через каждый 2 дня означает скользящий недельный график, что может быть весьма неудобно), а аэробную же можно делать каждый день по 30-60 минут (желательно - начиная с малого, скажем, с 15 минут, и наращивая постепенно - по мере укрепления организма и нормализации режима отдыха и сна).

---

I. Постановка проблемы и мотивация к ее решению.

Сначала "цветочки". Лишний вес, слабые мышцы, гиподинамия, много простудных, вредные привычки, недосып, обезвоживание.. Все это как бы легко терпится, организм наш имеет большой запас прочности. Тот, у кого это есть, как правило, об этом хорошо знает, но игнорирует и ничего не предпринимает. Это ошибка, даже если вы прямо сейчас ощущаете себя "в целом" здоровым.

Если ничего не менять, потом начинаются "ягодки" - серьезные болезни. Как бы "вдруг" гипертония... или там суставы ломит, или печень шалить начинает... Небольшой анализ перспективы на ближайшее время сделать не трудно - инфаркт\инсульт лет в 40-50, или, если повезет, о вас напишут "скончался после серьезной и продолжительной болезни" лет в 60... Болезни - это и есть истинная проблема человека и основная причина ранней смерти. Если они уже вас штурмуют, возможно "звоночек" уже и запоздал, но даже в этом случае - лучше начать внедрять здоровый образ жизни (по-американски - фитнес, я же буду далее называть это Системой, поскольку речь в моих статьях пойдет все же о моей собственной системе фитнеса) сейчас, чем никогда...

Короче говоря, все просто. Не следите за собой - умрете молодым, будите следить - протяните, скорее всего, дольше и, что важно, качественнее. Кому все равно как и когда помирать, дальше могут не читать. Но сначала можно попробовать остановиться и подумать, как вам таки больше хочется НА САМОМ ДЕЛЕ? Ну то есть понятно, что все там будем, так пораньше или попозже? Есть множество причин задержаться в этом мире. Для меня - любовь к жизни, а еще семьи, дети, потом внуки, наконец друзья. Множество интересных вещей, до которых возможно дойдут руки, книги, наконец, которые нельзя прочитать все все, но сколько-то можно ведь... мотив заниматься собой, на мой взгляд, истинный только один - желание прожить долгую и безболезненную жизнь. Если этот мотив не работает, ну даже не знаю... Вот что сказал на тему мотивации Артемий Лебедев: "Как мотивировать себя что-то делать? Да никак, оставайтесь в жопе".

Допустим, вы мотивированы и хотите изменить свою жизнь к лучшему. Проблемы возникают в том плане, что тяжело об этом помнить везде и всегда. Сейчас вы решили. Завтра - забыли. Так нельзя. Разные методы поддержки мотивации я собираю из разных источников и попробую здесь изложить. Суть их, в целом, проста - когда вы даете слабинку и решаете "съесть эту булочку", "пропустить тренировку", "посидеть ночь в компе", или даже "забить на это все", в общем, нарушить Систему, что-то должно вам напомнить вашу ставку. Скорее всего, одной напоминаловки будет мало, вообще хорошо бы выстроить подсистему напоминалок, которая должна стать частью всей Системы. Что же это может быть?

1. Друзья (родичи), которые вас понимают и поддерживают, готовые дать пинка, если что. Еще лучше - если они сами живут по Системе. Ну и как своеобразный эрзац можно даже рассмотреть офф-лайн сообщества, вроде дайрика, ЖЖ, ВКонтакте и их ПЧ, например, или даже спец-форумы по фитнессу, или он-лайн сообщества, созданные специально для тех, кто с вами тренируется вместе. Тут еще добавляется социальный фактор "за мной следят эти вот люди, надо не ударить в грязь лицом". Про необходимость такой поддержки со стороны других вообще, что бы вся Система работала, говорят многие спецы по фитнесу. Вообще, вместе и веселее и проще любое дело, чистая психология, ну и пинкотерапия опять же. Например, украинский спец А. Волков советует особо подумать о родителях и в ключе "Сделай так, чтобы твои родители, гордились и восхищались тобою, чтобы они видели, что ты ПРАКТИК." А также, если у вас есть дети - в таком ключе "Твой ребенок будет твоей копией!". Вы же хотите детям добра? Личный пример - это лучший из вариантов, ну и конечно дети будут восхищаться вами и распространять это вокруг себя, приятно? =) Ваша жена\муж тоже не должны остаться в стороне - в идеале, должно быть совестное дело и взаимоподдержка. Волков пишет "ты можешь удивить свою вторую половинку ПРЯМО СЕЙЧАС, купи абонемент в спортзал, или пригласи свою любимую в бассейн, на танцы, в поход и т.д."

2. Визуальные маркеры. Вы "забылись" и полезли в холодильник за колбасой - а на нем висит маркер, вы посмотрели и.. одумались. Решили купить булочку, достали бумажник - а в нем маркер. Лень идти на тренировку - а в телефоне вдруг заиграл маркер. Наконец, каждый день вы идете на Ю-туб или в торренты, и смотрите там небольшой.. маркер. Таким образом маркер - это вещь, музыка, фото, цитата, видео, напоминающее вам о вашей цели. Крайней желательно - не абстрактный маркер (хотя история знает и "узелки на память", и просто будильник-таймер), а заточенный под то, что вам надо (или не надо). На холодильнике может висеть ваше фото в ваши лучшие годы, например, в бумажнике - фото ваших детей, пока маленьких, в телефоне боевая музыка ушу, которым вы пытаетесь заниматься, а видео - о людях, на которых (до которых) вам еще расти, или о местах, которые вы наверно сможете посетить, если не умрете от инфаркта в 50 лет, или о прыжках с парашютом (прыгать не берут с весом более 100кг) и т.п. Очевидно, каждый человек сам себе выбирает - какие маркеры использовать. Американский спец Х.Круз советует для укрепления мотивации к здоровому похудению перечитывать (развесте их везде) высказывания удачливых бизнесменов, исторических деятелей и великих мыслителей всех времен о ценности здоровья, вот такие например:
"Мы начинаем ценить здоровье после того, как его теряем". Д-р Томас Фуллер (1654-1734г.)
"Болезнь непременно найдет человека, который не может найти времени для физических упражнений". Эдвард Стенли, граф Дерби (1826-1893)
"В отсутствии здоровья невозможна ни мудрость, ни искусство, ни сила. Богатство становится бесполезным, а ум никчемным". Герофил (ок. 300 лет до н.э.)

3. Тактические (короткосрочные) цели. Конечно, "прожить подольше и не болеть" отличная стратегия, но нам, людям, надо двигаться короткими перебежками, которые мы можем легко оценить и измерить в доступных нам временных отрезках. Это психология. Чем больше достигается таких мини-целей, тем больше уверенности в себе, понимания "как это работает" и целеустремления "жать дальше". А главное - привычка, формируется "правильная" привычка к Системе, это очень важно. Составить список таких четких, "коротких" целей, идти к ним, достигать и составить новый список. Сбросить вес - ок, начните с "на 10 кг", это немного и легко достижимо... Тренировки в ушу - хорошо, определите спектр тех движений или связок, которые вы должны освоить в течение полугода. Нельзя просто "заниматься ушу", или тем более просто "заниматься", нужно к чему-то идти, конкретному, иначе мотивация пропадает. Х. Круз вообще предлагает начать с цели на ближайшие 2 недели, в этом есть резон - примерно 2 (хотя по мне, скорее 3-4 недели) будет хуже всего начинающему. Первую неделю вы пройдете по Системе на "ура", а вот потом будет хуже, пока не сформируется какая-никакая привычка, которая начнет вам помогать, недели через 3-4. Потом цель на 2 месяца - это уже должно быть что-то, что вы можете "пощупать". Например, скинуть "10 кило" - это реальная и очень обнадеживающая цель. Достижение таких средних целей четко укажет, что Система работает. Можно замерить число ваших походов к докторам. Я, например, "меряю" свою печень... Еще год назад у меня был диагноз "ожирение печени", теперь его нет. Мелкие цели необходимо как и маркеры, определять для себя каждому свои. Ну а общую цель, одну, истинную, мы уже определили.

Напишите список целей. Прикрепите магнитом к вашему любимому компу или холодильнику или на выходную дверь, а лучше и там, и там. Читайте его как можно чаще, по любому поводу. Обновляйте, обязательно _дописывая_ новые цели, старые достигнутые обводите красным маркером. Весело смейтесь со всеми теми, кто читает эту бумагу и начинает прикалываться, чем больше красного маркера, тем больше начнете прикалываться потом вы сами. Я думаю попробовать создать еще что-то крупное, что-то вроде той "доски для раскрытия преступлений", что так любят ФБРовцы в фильмах, ну знаете, где наколото всяких фото, бумажек и все связано такими ниточками. На бумажках могут быть разные фото, мотивировочные крылатые цитаты или фразы, например, "никогда не сдавайся" с той картинкой лягушки и цапли, в общем все, что вам лично нравится, вас окрыляет и помогает "вспомнить все". Х. Круз советует даже банальные записи вроде "Хочу обрести уверенность в себе и энергию бла бла бла"... хотя по мне - лучше что-то менее абстрактное, но более берущее за душу, вашу конкретную душу. Вспомните любимые истории, книги, фильмы, сюжеты, случаи из вашей и иных жизней, мечтаний... Лао Цзы, наконец =) Х. Круз советует особо не забыть вашу собственную жизнь - изложите ваши достижения и промахи, вашу, как он пишет, линию успеха. Важно не забывать о своих достижениях, они ведь были, когда-то вы что-то же смогли, это важно, значит сможете и еще! Х. Круз предлагает составить список из 4х ваших лучших достижений - это может быть поступление в ВУЗ, выигрыш соревнований, рождение детей, что угодно - распечатайте крупно и повесьте на видном месте (лучше на многих видных местах). По возможности - любой текст дополните фото или картинкой - визуализация усиливает эмоции и мотивацию.

4. Ежедневник. Заведите его, и пишите туда все, что касается Системы. Что и когда ели, пили, как и чем занимались, где и о чем в целом касались Системы. Потом это можно пересмотреть для самооценки. Особо полезно записывать срывы и неудачи - потом (например, через месяц - два) оценка прогресса в снижении числа срывов и формировании правильной привычки будет еще одним мотивирующим фактом, показывающем работу Системы. Там же считайте ваши калории. Это трудно в начале, но в целом, список типовых продуктов не будет бесконечен, узнайте их калорийность в Гугле, с помощью кухонных весов легко измерять порции. Через некоторые время подсчетов вы уже будите примерно понимать, сколько ККал вы съедаете, примерно запомните типые продукты и будите понимать, как вам не переесть. При похудении съеденное за сутки должно держаться в пределах 1500 - 2500 Ккал, точнее можно подсчитать по таблицам из Гугла.

5. Самоанализ. Обратите внимание... на себя. Вот что говорит об этом Х. Круз:
Внутренние перемены обусловливают перемены внешние.
Вы должны без претензий и неудовольствия принять свое тело таким, каким оно является в настоящий момент, и позитивно относится к нему независимо от того, сколько кг вы хотели бы сбросить.Большинство людей исходят из двух заблуждений, которые не позволяют им воплотить это правило в жизнь:
1. Они думают, что смогут позитивно относиться к своему телу только после того, как избавятся от лишнего веса.
2. Они думают, что относятся к своему телу в его нынешнем состоянии с достаточным вниманием.
Вы запрягаете телегу впереди лошади, если полагаете, что меньший вес позволит вам лучше относится к своему телу. Напротив, только позитивное отношение к своему телу поможет вам успешно снизить вес - и никак наоборот.

Важный момент! Внедряя Систему по элементам важно понимать, что и чисто психологически, и просто из-за ограниченного объема памяти, внедрить сразу все элементы всех подсистем скорее всего не выйдет, и даже хуже, пытаясь это сделать вы можете где-то сорваться из-за психологической (психо-физической) перегрузки, где-то банально забыть, и в итоге расстроиться и разочароваться. Не спешите, внедряйте элементы по очереди, формируйте привычки, и потом внедряйте следующие. Если что-то не вышло, анализируйте, ищите иные варианты. Не подошел один тренер по силовухе – найдите другого, не получается обедать в выбранное время – перекроите режим питания – попробуйте по-другому. Ищите удобное для вас решение, оно обязательно где-то есть..

В заключение, процитирую А. Волкова:

"Но, на фоне этого, остается неизменным один факт, людям всегда нравились, и будут нравиться – красивые, добрые и успешные люди.
Мы всегда стремимся повторять смелые и достойные подвиги, мы желаем по жизни быть в окружении сильных, здоровых, уверенных и смелых лидеров с большой буквы!
Тренируй себя, становись лучше с каждым днем и ты не успеешь заметить, как для многих людей ты станешь примером для подражания, меняя их судьбы в лучшую сторону!"

---

Тело мечты, тело мечты... а в самом деле.. почему бы и не да?

На текущий момент в Сети, книжных магазинах, фитнес-центрах имеется множество различной информации (теории) о том что и почему надо делать человеку для поддержания собственного здоровья (так называемый "здоровый образ жизни" - фитнес). Проанализировав эту информацию, я собрал всю теорию в одну небольшую статью, но главное - это выстроить практическую систему по реализации этой теории, чем я и предполагаю заняться, используя он-лайн технологии для фиксирования и совершенствования этой системы (далее - Система с большой буквы)

Различные инструкторы и эксперты по фитнесу создают и предлагают свои собственные практические системы, но на текущий момент я не встретил ни одной, подошедшей мне полностью. Однако, проанализировав их, я пришел к выводу, что такой системы скорее всего просто не существует. Каждый человек уникален и требует индивидуального подхода. Как же быть? Есть два очевидных пути. Первый - нанять (скорее всего за большие деньги) личного тренера - эксперта по фитнесу. Второй - взять все в свои руки и выработать свою собственную систему. В силу ряда причин, я попробую пойти по второму пути.

Тезис из одной программы о формировании "тела мечты":
Создать тело своей мечты – ПРОСТО! В это тяжело поверить, если ты никогда не пробовал

И в самом деле... проблема давно для меня актуальна, так пора решать?
Кое-какие подвижки за последние полгода-год есть, скорее в результате разовых мероприятий, чем внедрения системы, но должна быть именно система, а вот тут и возникает сложность.
Сейчас наука достигла неплохого теоретического уровня, ее постулаты подтверждаются как врачами, так и специалистами по фитнесу (есть множество разных публикаций, очных и заочных программ, и все на уровне постулатов говорят примерно одно и тоже). Все это я в принципе изучил и представление имею. Но сложность в том, как от теории перейти к практике.

Поэтому я хочу попробовать создать практическую систему здорового образа жизни, и проверить ее на себе же... Возможно, кому-то еще будет интересно посмотреть, почитать, поговорить, а то и присоединиться. Для формирования системы и общения я буду использовать мой блог в дайрике (arthur-de-gorn.diary.ru/), а для чистовой вариант размещу ВКонтакте:
vk.com/club71670469
Это закрытая группа, я приглашаю туда только практиков!
Здесь же приветствуются комментарии от всех заинтересованных, не зависимо от ваших практических результатов или теоретических познаний, милости прошу!. Данный дневник, разумеется, будет полностью открытым!

Каждому подвопросу я буду посвящать отдельный топик:
I. Постановка проблемы и мотивация к ее решению.
II. Основные постулаты фитнеса как теоретический путь решения проблемы "как жить долго и здорово".
III. Вода. Практикум.
IV. Еда. Практикум.
V. Физическая нагрузка. Практикум.
VI. Сон и отдых. Практикум.
VII. Практические методы мотивации и самоконтроля.

---

Чак

10.03.2012 в 22:43

Пишет  Taho:

Чак Норрис - человек-мужик
Чаку Норрису сегодня исполняется 72 года.
Я сделала подборку его фотографий, но не обошлось и без приколов)







































































Когда Чак переходит дорогу машины смотрят по сторонам.
Слезы Чака Норриса лечат рак. Но он так крут, что никогда не плачет
Чак пьет свежевыжатый березовый сок… с мякотью.
Чак Норрис зашёл в интернет. Скачал интернет. Записал на CD-R
Чак Норис на столько крут, что может засосать чёрную дыру.
Чак Норрис забил гвоздь... насмерть!
Чак Норрис говорит с открытым ртом букву П)
Чак Норрис может зажечь спичку о кусок мыла
Чак Норрис может убить два камня одной птицей
Чак Норрис ходит в баню с целым дубом вместо веника
Джеки Чан открывает дверь ногой, Чак Норрис открывает дверь Джеки Чаном
Чак Норрис добавил Фейсбук в друзья.
Чак Норрис не воробей-убьет
Чак Норрис может посмотреть на ухо и почесать его локтём.
Ученые до сих пор не могут понять тайну вселенной, потому что боятся спросить об этом Чака Норриса
Когда Чак Норрис поворачивается лицом к зеркалу, успевает увидеть свой затылок.
Чак Норрис сел в маршрутку и водитель заплатил за проезд.
Чак Норрис на Хэллоуин всегда держит перед дверью дома человеческую голову, вырезанную в форме тыквы.

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Домашний принтер

Собираюсь прикупить домашний лазерный принтер, посмотрел что есть в ассортименте и глаза разбежались...

Вроде неплох Brother HL-2240R - ящичек с внутренним лотком (минус пыль на бумаге), большим картриджем на 2500 с лишком страниц, отсутствием чипа в картридже (перезаправка должна быть в легкую). 130 баксов правда, но один только большой картридж в нем - это 65 баксов...
zorg.shop.by/17551/5673/44288/49779/

Но почти в том же ценовом диапазоне (160 баксов) есть и МФУ - Brother DCP-7057R, но с мелким картриджем на 1000 листов... нужен ли дома ксерокс??? Сканер у меня и так есть отдельно... чисто вопрос удобства, 1 прибор вместо двух... хм...
xpc.by/mfu-brother-dcp-7057r.html

А и цветные лазеры тоже где-то рядом оказывается, правда это Самсунг с средним картриджем на 1500 цветных страниц и мелким черным на 1000, с чипами (потенциально расходники будут стоить сравнимо с новым принтером если брать новые картриджи, а перезаправка в минске - хз.. еще чипы надо перешивать....), но ведь за 150 баксов всего-то.. цветной струйник вообще-то есть - да, дешевая цветная печать, но запаришься головку отмачивать каждый раз...
www.ttn.by/peripherals/PrinterandMFD/Printerlas...

А может наоборот, для дома надо тупо взять самое дешевое (90 баксов) что есть, типа Brother HL- 2132R A4, принтер A4, 20 ppm, 2400 x 600 т/д, 8МВ, Hi-Speed USB 2.0 с мелким картриджем, все равно на работе есть тоже возможность печатать (ну там книги если что, или журналы), а дома так - десяток-другой листиков...
www.usn.by/product/40056807/

А как вы решили вопрос домашнего принтера?

---

Расписание танцевальных занятий в новом сезоне

Студия исторического танца «Версаль» приглашает Вас окунуться в удивительный мир танцев XVIII – начала XX века, ощутить атмосферу великосветского бала, представить себя героем «Унесенных ветром» или «Гордости и предубеждения», а может быть, закружить в вальсе очаровательную незнакомку или почувствовать себя Наташей Ростовой на ее первом балу!..

Вы сможете поучаствовать в балах и вечеринках, прикоснуться к истории или же просто, в дружеской и интересной обстановке учиться танцевать для своего удовольствия.

В нашей программе:
• реконструкция и изучение танцев XVIII – начала XX века (менуэт, контрданс, вальсы различных техник, полька, кадриль, полонез, фокстрот, чарльстон и тд);
• знакомство с бальной культурой и этикетом;
• участие в балах и танцевальных вечерах в Беларуси и за рубежом;
• подготовка к Рождественскому балу в театре Оперы и балета;
• участие в показательных выступлениях;
• помощь в пошиве и поиске бальных нарядов XIX века.

Наши занятия открыты для всех, вне зависимости от возраста, профессии и физической подготовки. Хорошее настроение и удобная обувь – это все, что надо захватить с собой.

Занятия начнутся с 18 числа по адресу Я.Купалы,21 (Дом ветеранов), 3 этаж
Время занятий новой группы с 15.00 до 17.00 по воскресениям.
Стоимость:
- разовое посещение 30 тыс;
- абонемент на месяц 120 тыс/мес;
- парный абонемент 200 тыс/ на двоих в мес (действует только при парном посещении).

18 числа занятие новой группы бесплатное.

Любые вопросы можно уточнить по тел: [phone] Вероника

PS Продолжающая группа - там же с 17.00 до 19.00 (стоимость - уточнять по телефону)
Шотландские танцы - там же с 19.00 до 21.00 с начала октября (звонить Наталье Титович)
Дополнительно танцы на ДСЕ - по средам, видимо с 19.00 до 21.00
Потенциально рассматриваем вопрос об еще одном занятии по началу 20 века (1-степ, фокстрот, максикс, чарльстон) - обсудим когда соберемся...

---

билеты на поезд

В частности, проезд в плацкартном вагоне поездов № 26 и № 28 из Минска до Москвы подорожал со 124 050 до 195 500 рублей (на 57,6%), в купейном - с 244 080 до 388 310 (на 59,1%), в спальном - с 485 620 до 775.820 (на 59,8%). Стоимость проезда в поезде № 4 "Минск-Москва" увеличилась: в плацкартном вагоне - со 175 260 до 276 870 рублей (на 58%), в купейном - с 373 650 до 595 560 (на 59,4%), спальном - с 747 000 до 1 195 710 (на 60,1%).

Проезд до Смоленска: общий вагон - 92 590 рублей (было 58 670; рост на 57,8%), плацкартный - 121 220 (77 810; +55,8%), купейный - 239 360 (151.350;+58,1%), спальный - 478.590 (300.590; +59,2%).

Проезд от Минска до Санкт-Петербурга в плацкартном вагоне поезда № 50 обойдется в 214 000 рублей (135 000; +58,5%), в купейном - в 425 000 (267 000; +59,2%).

Билеты в Киев подорожали: плацкарт - со 148 490 до 201 920 рублей (на 36%), купе - с 234 930 до 343 400 (на 46,2%), СВ - с 490 850 до 769 030 (на 56,7%).

Стоимость проезда на поезде № 100 "Минск-Симферополь" возросла с 215 290 до 389 370 рублей (на 80,9%) в плацкартном вагоне и с 340 340 до 584 580 (на 71,8%) в купейном.

Проезд до Кишинева: 201 970 рублей в плацкартном вагоне (было 128 080; рост на 57,7%), 318 550 - в купейном (200.650; +58,8%).

Поездка из Минска в Вильнюс: плацкарт - 66 000 (43 440; +51,9%), купе - 102 770 (66 340; +54,9%), общий вагон - 46 880 (старой цены не было).

---

Main theme из "Игр престолов"

7kingdoms.ru/2011/ost-game-of-thrones/

Красиво...

---

Пикник-2011

Деньги сдало 30 человек, точнее 29... еще двое витебчан обещали, еще я с Вероникой, а надо было 40 минимум...
Жаль.. я конечно переговорю с Магистром... может и хватит... но все равно...

---

Ап.

---

Дубль сообщения по нашему выступлению 11 сентября.

Так как некоторые товарищи Контакт не читают, дублирую тут
Во вторник, среду, четверг у нас прогоны программы. Среду -на ДСЕ. Вторник и четверг у Вероники на работе.