14:24 

Дневник.

Arthur de Gorn
«Это невозможно!» - сказала Причина. «Это безрассудство!» - заметил Опыт. «Это бесполезно!» - отрезала Гордость. «Попробуй…» - шепнула Мечта.
Здесь я буду в режиме реал-лайф описывать все, что делаю в рамках Системы. Видимо, это последний топик в моем дайрике, я не знаю, сколько один топик позволит добавить комментариев, может есть лимит, если нет - то точно последний. Соответственно, в ленте избранного я всплывать больше не буду, кому интересно - отмечайтесь здесь что бы мониторить по факту появления комментов или добавляйте в закладки. Все желающие, разумеется, могут здесь же задавать вопросы, обсуждать, читать, в общем чувствовать себя как дома.

URL
Комментарии
2014-07-10 в 15:18 

Mayra
— Что сделаю я для людей! — сильнее грома крикнул Данко.
+1

2014-07-10 в 15:27 

grainne
Не останавливайся
мне интересно, подписалась

2014-07-10 в 16:26 

...
+ я. Интересно послушать, как это действует у других людей, а особенно лиц мужского пола. И сравнить

2014-07-10 в 22:55 

Arthur de Gorn
«Это невозможно!» - сказала Причина. «Это безрассудство!» - заметил Опыт. «Это бесполезно!» - отрезала Гордость. «Попробуй…» - шепнула Мечта.
Итак, стартовая ситуация - 101кг, джинсы 40-41 размера. Сегодня стартовал сразу прием белковых коктейлей (закуплен изолят белка в "Спортивном питании") и серию силовых тренировок по Крузу. Коктейли, надо сказать, я уже пробовал раньше, гербалайфовские... Думал вдруг спортиный - другой, да нет, тот же "шолколад" или "ваниль" или как его там, сладкий короче говоря, противненький... Завел стакан с сепаратором, таскаю на работу. План пока такой - 5 разовое питание, на 6 раз что-то не ложится у меня схема... 2 раза, соответственно коктейль или 200-300 грамм нежирного творога, а 3 - обычные завтрак, обед и ужин. Как выйти на 6-разовое пока не понимаю, 9 - завтрак, 12 - коктейль, 15 - обед, 18 - коктейль, 21 - ужин.... в 24 - должен быть коктель прямо на сон, как-то не понятно... Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна... Ну за час хотя бы...

URL
2014-07-11 в 08:01 

Mayra
— Что сделаю я для людей! — сильнее грома крикнул Данко.
Уменьшить объем и есть каждые 2,5 часа?

2014-07-11 в 10:15 

Noiseless
Из Тейтов
(читаю)

2014-07-11 в 11:34 

Arthur de Gorn
«Это невозможно!» - сказала Причина. «Это безрассудство!» - заметил Опыт. «Это бесполезно!» - отрезала Гордость. «Попробуй…» - шепнула Мечта.
Объем - это как раз вторая суровая проблема, с которой я до сих пор сталкиваюсь в подсистеме питания. Вчера пообедал в кафе, взял холодник и второе - филе курицы с гарниром из стручковой фасоли. Думал лопну, пока все доел... хотя казалось бы что там есть... До сих пор не привыкну к тому, что обед - это не первое+второе, это что-то одно, иначе нельзя...

По поводу же сокращения промежутков - теоретически да, но тут есть два момента (не считая сложностей с контролем объема порций) - отсечки по 3 часа удобнее мониторить, так как проблема "забыл вовремя поесть" пока что также присутствует... кроме того я нигде не видел подобных рекомендаций, в то время как тот же Волков говорит о том, что 5 приемов пищи тоже допустимо.

Подозреваю 6-разовое питание заточено таки по 7 часов сна (15 часов еды + 7 часов сна = последний прием еду за два часа до сна, сходится). Я же сплю сейчас по 8,5, что накладывает отпечаток на режим... В общем посмотрим... сначала надо отвыкнуть от больших порций...

URL
2014-07-11 в 11:58 

Mayra
— Что сделаю я для людей! — сильнее грома крикнул Данко.
Самый кошмар для меня в такой системе был бы в том, что нужно постоянно думать о еде. Что есть, когда есть... но, полагаю, все дело в привычке.

2014-07-11 в 12:47 

Noiseless
Из Тейтов
Mayra, я думаю, это можно решить будильниками в течение дня. и 1-1,5 часом готовки в день, всех приемов пищи сразу, и разделением их на порций. Просто эти 1,5-2 часа с утра надо как-то найти.

2014-07-11 в 15:50 

Arthur de Gorn
«Это невозможно!» - сказала Причина. «Это безрассудство!» - заметил Опыт. «Это бесполезно!» - отрезала Гордость. «Попробуй…» - шепнула Мечта.
Именно поэтому перекус в виде белкового коктейля кажется оптимальным решением, ввиду легкости подготовки (хотя его первый заменитель - обезжиренный творог с медом \ягодами, требует еще меньше подготовки, хотя больше предварительной заготовки). Что же до "хороших" продуктов для основного питания, то они закупаются также легко\сложно, как и "плохие", просто надо привыкнуть к иной продкорзинке. Готовка же она в любом случае присутствует. На чем можно условно экономить - курица делается в аэрогриле, помыл, положил, включил, ушел, пришел, достал, помыл гриль - весь цикл. "Фэйри" необходима. Салат резать не обязательно, огурцы, помидоры, редис, лук легко есть и так. Кашу на завтрак мы наловчились делать в мультиварке - у вечера поставил на медленный огонь, утром встал, а она уже готова. Овощное рагу - жариться готовая смесь из магазина.

Будильник на телефоне я пробовал, честно говоря раздражает. Поэтому пока пробую визуально к часам привязаться, как и описал выше, к 9-12-15-18-21

URL
2014-07-11 в 19:12 

werraider
За то чтобы все несмотря ни на что!
терзают меня смутные сомнения, что отсечки по 3 часа имеют место быть по причине часов наручных механических)
Arthur de Gorn, как вообще ощущения от процесса?

2014-07-11 в 19:25 

Arthur de Gorn
«Это невозможно!» - сказала Причина. «Это безрассудство!» - заметил Опыт. «Это бесполезно!» - отрезала Гордость. «Попробуй…» - шепнула Мечта.
Не, часы не ношу, просто удобно запоминать такие цифры... Хотя на работе висят стрелочные - по ним визуально удобно видеть прямоуголные положения стрелок, да, но привязка завтрака к 9-00 произошла таки по причине того, что раньше завтракать не получается пока... Встаю только в 8-30. Ну и те системы, что я использую, рекомендуют отсечки по 3 часа.

Ощущение хорошее. При том, что эксперименты я начал еще прошлым летом, когда весил около 117, и не очень системно, эффект на лицо, плюс старые болячки вроде не беспокоят, что тоже хорошо. Только помнить и делать сразу всего нового много, отсюда бывают и сбои... старые привычки тяжело меняются, тут тоже бывают сбои... но надо продолжать, нет другого пути.

URL
2014-07-11 в 22:22 

Mayra, как человек готовящий могу сказать, что приготовление полного комплекта на день для 2 человек (по 6 приемов пищи, немного отличающихся по составу и разных по объему порции) заняло час двадцать. Если готовить вечером, то на следующий день на кухню можно не заходить. Сложность только в том, что к моменту готовки должно быть точно известно полное меню на день, включая вес, и все продукты должны быть в наличии.

(на фото подобный эксперимент, рыба и коктейль не для этого дня))

2014-07-12 в 00:13 

werraider
За то чтобы все несмотря ни на что!
системы, что я использую, рекомендуют отсечки по 3 часа.
стрелочные - по ним визуально удобно видеть прямоуголные положения стрелок
Arthur de Gorn, так я про часы именно в этом разрезе и говорил)

2014-07-14 в 12:34 

Arthur de Gorn
«Это невозможно!» - сказала Причина. «Это безрассудство!» - заметил Опыт. «Это бесполезно!» - отрезала Гордость. «Попробуй…» - шепнула Мечта.
На самом деле четко 3-часовой интервал не выдерживаю. Пока то да се, да дела разные, не в сферическом вакууме же живу, выходит 3-4 часа где-то...

Кстати, на тему питания, Хорхе Круз весьма широк в этом плане, у него в меню и жареное, и копченое.. Вообще, насколько я понимаю, он не то, что бы совсем с медицинских позиций подходит вопросы. Есть принцип нормы калорий в день и понятие о том, что в поедаемых продуктах должны быть полезные вещества, а не только живая энергия, почему собственно быстрые углеводы и отвергаются. Но копченый лосось, жареные овощи\стейки - это пожалуйста. Также он утверждает, что его меню выдержано в плане рационального соотношения белки\жиры\углеводы. Я, в принципе, могу кое-какими рецептами поделиться из его книги, если есть желание.

И на тему силовых тренировок. Вчера была плановая №2. Традиционно встретил проблему, широко распространенную везде, у всех инструкторов - это упражнения с собственным весом, то есть когда вам говорят подтянуться\отжаться\т.п. и мол будет вам счастье, при том, что я, например (как и наверно большинство с большим весом и атрофированными мышцами) не могу подтянуться ни разу, отжаться могу, но с большим трудом (по Крузу надо отжиматься медленно, 10 секунд вниз, 2 секунды завис над полом, 10 секунд вверх - сложно), ну и вот у Круза же на трицепсы - традиционным жим собственного тела с упором на руки (как на брусьях, только дома - на стуле). Но мои трицепсы мое тело отжать в принципе пока то не могут. Вот вам и фитнес =) Понятно, что все равно делаю как могу, халтурю немного, ногами помогаю...

URL
2014-12-30 в 16:55 

Arthur de Gorn
«Это невозможно!» - сказала Причина. «Это безрассудство!» - заметил Опыт. «Это бесполезно!» - отрезала Гордость. «Попробуй…» - шепнула Мечта.
Прекрасная статья о фитнесе!
vk.com/wall7754129_904

URL
2015-04-08 в 14:36 

Arthur de Gorn
«Это невозможно!» - сказала Причина. «Это безрассудство!» - заметил Опыт. «Это бесполезно!» - отрезала Гордость. «Попробуй…» - шепнула Мечта.
Пара практических моментов...
1. Режим пития (1 литр на 30кг массы тела), в моем случае более 3х литров, не выдерживается никак без спецспособа "бутылка с водой всегда под рукой". В моем случае это бутылка 1,5л, которую я покупаю (или наливаю дома) утром. Она буквально лежит в рюкзаке в процессе перемещений, стоит на рабочем столе в офисе, на домашнем столе дома, на подоконнике тренировочного зала.

Чая я пью примерно 1 литр в сутки, зеленого, разумеется. Пью, бывает, что-то иное, минералку, газировку, кофе, но это не в счет. В счет еще идет программные стаканы воды, в моем случае еще 0,5л - 2 стакана, утром при подъеме, вечером перед сном. Хорошо бы добавить еще 2 программных стакана типа "пришел на работу" и "ушел с работы", но тут пока не выходит. Хуже всего мониторится режим на выходных, надо будет завести домашний запас бутылок...

2. Хотите меньше болеть всякими хроническими болезнями - вылечите кариес. Это рассадник инфекции, в моем случае - помогло.
3. С питанием пока так: коктейль, ланч, коктейль, обед (довольно поздний, около 18 часов), ужин, (опционально, смотря во сколько ужин) коктейль. Коктейли протеиновые - дают небольшую калорийность, 100-200ккал, давят чувство голода, дают много белка (мин. норма 1гр на кг массы). При попытках худеть только за счет калорийности без учета потребления белка - сжигаются и мышцы тоже, доказано клиническими испытаниями, и это плохо, так как мышцы - двигатель метаболизма.
4. Заниматься дома - психологически не удобно, реально, но не удобно. Эллипсоид - да, хорошо, остальное - так себе. Созрел до тренажерного зала (силового), осталось дело за малым, тренироваться вечером - никуда не годится, значит в обед, буду искать варианты.... Вечером, тем более, остается клуб...

URL
2015-08-28 в 10:59 

Arthur de Gorn
«Это невозможно!» - сказала Причина. «Это безрассудство!» - заметил Опыт. «Это бесполезно!» - отрезала Гордость. «Попробуй…» - шепнула Мечта.
Ну что... плато пробил, минус 5 кг за последний месяц... Помогло вот что - записался в онлайн-проект, 40 долларов - 39 дней - программа тренировок, питания и поддержки. Рекомендую - не лохотрон, все реально и на русском языке))
16 набор будет на 35-36 сентября!!!
Если нужны детали и подробности - пишете здесь, задавайте вопросы, расскажу, покажу....

tt30days.com/

URL
   

Вперед

главная