Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
14:05 

III. Вода. Практикум.

Arthur de Gorn
«Это невозможно!» - сказала Причина. «Это безрассудство!» - заметил Опыт. «Это бесполезно!» - отрезала Гордость. «Попробуй…» - шепнула Мечта.
Тезисы:

1. Питьевой режим
1.1. Что пить.
Аксиома: пить можно только воду и (я пока приравниваю к воде) зеленый чай. Эта установка должна соответствовать на 99%. Дополнительные напитки - которые в небольшом количестве я также планирую использовать - травки (разные наши белорусские, вроде пустырника и т.п. а также китайский чай "пуэр" - это смотреть по собственному здоровью - есть, понижающие давление, есть мочегонные, есть для желудка и т.д.), минералка - лучше не газированная, но и Боржоми сойдет (мне опять же актуально для желудка - застарелый гастрит).

Что пить не надо:
- сладкие воды (как газированные, так и нет) - лишние быстро-углеводы нам не нужны.
- кефир - это не напиток, это еда, воду не заменяет, но в подсистеме питания, конечно, найдет свое место
- алкоголь - замедляет метаболизм (редкое исключение может составить красное вино ввиду его полезности для сердечно-сосудистой системы, однако вопрос требует отдельной проработки)
- сок (свежевыжатый - это еда, магазинный - не стоит, часто в нем сахар, консервант, наконец он тоже, в общем-то, еда)

1.2 Как и сколько пить.
Сколько воды надо пить. Здесь необходимо учитывать ряд факторов - ваша масса, ваша активность, ваш пол, ваш возраст, ваша среда обитания, даже время года. Но однозначно - обезвоживание организма - очень вредная штука (и речь не только о замедлении метаболизма, ведь вода - это ваша кровь, лимфа, суставная жидкость, мозг, наконец). Медицинский факт - при многих острых болезнях существует ключевая рекомендация - много пить. Однако, как вы думаете, а при хронических (а они у вас наверняка есть, или как минимум возможны) - разве не та же рекомендация будет актуальна? В целом, лучше перепить, чем недопить. Вред перепития мною пока досконально не изучен. Но пока об этом и вам заботится, скорее всего, не придется, так как если вы специально не регулируете питьевой режим, то скорее всего вы недопиваете.
Наметим типовые цифры потребления воды (важно - именно чистой воды, не связанной в еде и сладких газировках):
1,5 литра - женщина 60 кг
1,8 литра - мужчина 60 кг
2,8 литра - мужчина 60 кг, интенсивно тренирующийся
Общий (средний) вариант: ваш вес в кг/450x14. Это формула основывается на мнении диетологов о том, что каждые 450 граммов массы тела в сутки нуждаются в 14 граммах воды. Т.о. для мня выходит 3,23 литра.

Режим пития - оптимально "раскидать" всю норму на весь день. Если бахнуть сразу 3 стакана - увы, большая часть воды просто не усвоится организмом. Есть рекомендации "не пить во время еды", мол, сок желудочный размывается. Наука говорит, что соку это без разницы, а вот желудок может неадекватно отреагировать (и замедлить пищеварение) на слишком горячее или слишком холодное. Посему если вы привыкли еду запивать - запивайте теплой водой.

Мини-моменты:
- Оптимальное ощущение температуры жидкости перед вливанием в организм - теплое (еще точнее - температура вашего тела, так как слишком холодная и слишком горячая жидкости раздражают пищеварительную систему).
- Спортсменам следует приносить воду на тренировку и пить небольшими глотками на протяжении всей тренировки.
- Есть такой совет от натуропатов - мол пить надо по естественному желанию, а не специально, мол, сколько и когда организм "попросит" - столько и тогда и надо пить. ИМХО натуропаты не учитывают один важный нюанс - когда ПРИВЫЧКА пить достаточно сформирована - вот тогда да, организм будет жаждой сам подсказывать.. но обычный человек имеет совсем другую привычку - недопивать (даже терпеть небольшую, как ему кажется, жажду), не говоря уж о том, что обычный человек - как правило болен (хронические болезни), и встает вопрос, насколько адекватен в саморегуляции больной организм?
- Даже зеленый чай не во всех статьях попадает в категорию допустимых. На 100% пополнять запас воды организме может только чистая вода. Остальные жидкости - нет.
- Как проверить, достаточно ли пьется воды? Если моча выходит темно-желтая - вы явно обделяете свой организм водой; если моча имеет яркую окраску - это немного лучше, но тоже вы недодаете своему организму воды; если моча слабо окрашена - вы пьете воды именно столько, сколько нужно вашему организму; ну, а если моча выходит абсолютно бесцветная, то тут вы уже явно переборщили.
- Чем больше температура окружающей среды, тем больше нужно пить воды, поскольку при более высокой температуре больше испаряется воды с поверхности организма, при дыхании. При температуре окружающей среды свыше 30 градусов нужно пить дополнительно литр воды к вашей норме.

URL
Комментарии
2014-05-16 в 15:02 

Arthur de Gorn
«Это невозможно!» - сказала Причина. «Это безрассудство!» - заметил Опыт. «Это бесполезно!» - отрезала Гордость. «Попробуй…» - шепнула Мечта.
URL
2014-05-19 в 11:44 

Arthur de Gorn
«Это невозможно!» - сказала Причина. «Это безрассудство!» - заметил Опыт. «Это бесполезно!» - отрезала Гордость. «Попробуй…» - шепнула Мечта.
Теперь моя личная практика. Мои 3 литра я разумеется не допивал, поэтому повысить потребление воды было надо и было не просто. Я остановился на двух методах, которые помогли.
1. (этот метод советуют многие эксперты) - я пробую сформировать привычку пить по нескольким маркерам.
Утром проснулся, встал, первое дело - стакан воды
Вечером идешь спать - стакан воды.
Уходишь на работу - стакан воды
Пришел с работы - стакан воды

Некоторые советуют маркеры типа "за полчаса до еды - стакан воды", но тут проблема в том, что пока вы не выстроили четкий режим питания с отсечками по времени, вы просто не будите знать, что вот сейчас пол часа до еды, ну и вообще, тяжело визуализировать. Утренний подъем - хорошая визуализация действием, как и приход-уход, а так, сидишь на работе, делаешь что-нибудь и тут чу, пора пить, так так скоро обед.. или не скоро? А х.з.

2. Я завел себе бутылку, которая стоит прямо на столе во время работы (или дома возле компа). Взгляд периодически падает на бутылку и ты делаешь несколько глотков. Тот факт, что где-то рядом на кухне стоит чайник, или бойлер, или магазин в 2х минутах не имеет значения, так как просто забываешь (иногда вспоминаешь, очень редко, но как я уже писал нельзя пить воду в режиме "сразу 3 стакана раз в день" - вода должна питься небольшими порциями весь день, что бы усвоиться). Бутылка пустеет - вот тогда поход на кухню или в магазин за водой.

Эту бутылку я таскаю с собой на тренировки, в машине, в рюкзаке, везде - таким образом я создал еще один маркер к пункту 1 - пополняешь опустевшую бутылку - из того же источника еще хлебни стакан воды. Если вы на машине - наверно полезно банально купить несколько бутылок и кинуть в машину, просто на всякий случай, что бы был запас воды под рукой.

Размер бутылки имеет значение. Большая и, значит, неудобная в таскании - скорее всего будет скоро отторгнута. Я использую 0,5 - 0,75, неболе. На работе как правило до обеда 1 бутылка, после обеда еще 1, вечером еще 1 (если удается выпить на работе послебеденную, то я ее пополняю в рабочем бойлере уходя с работы).

3. Дополнительно: кто любит чаевать, дабы не ломать себя - пейте зеленый чай. Отмечу, при том уровне потребления воды, который мы тут выстраиваем, количество чаеваний (кофеваний, газировко-кола-ваний и т.д.) сократится, увидите, а заодно сократиться и количество "булочек\шоколадок\конфеток - к - чаю", что вообще просто прекрасно.

Итог:
4 ключевых маркера из 1 пункта - 0,8 воды в сутки
дополнительные маркеры типа "наполнил бутулку - хлебни, и дополни опять" - 0,4 в сутки
2-3 бутылки уходит за день работы - 1,5 в сутки
Обычно 3-4 чашки зеленого чая на работе и дома - 0,6 - 0,8 в сутки
Вот и 3 - 3,5 моих литра.

PS Плюс питьевого режима еще и втом, что понижается общая жажда, а вместе с ней и тяга к сладким газировкам, тоникам, кофе и т.п. Эксперимент показал, если вы зашли в магазин с чувством жажды, шанс купить по привычке кока-колу (тоник, энергетик, сок) повышается очень сильно. То же самое, кстати, и с едой. Не ходите в магазин голодным. Иначе опять же, по привычке, потребность купить колбаски (сырок, пирожок, мороженое и т.п.) резко повышается. Мой опыт показал - если я не голоден, то удается пройти мимо колбасы просто на ура!

URL
   

Вперед

главная